Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Начнем с главного. Похудеть на 10 кг за месяц - это не очень полезная для здоровья идея. Но если надо? Если через месяц свадьба, съемки, важное свидание, собеседование? Если подобной срочности нет, лучше обойтись без экстренного похудания - 3-4 кг в месяц можно сбрасывать совершенно безвредно. А мы расскажем, что делать, если нужно сбросить не менее 10 кг и за вполне сжатые сроки, минимизировав вред для здоровья.

Какой вред для здоровья будем минимизировать?

Нас подстерегают следующие опасности. Если мы предупреждены - значит, вооружены. И будем предупреждать их появление.

Как видите, многое стоит заранее предусмотреть. Похудение на 10 кг за месяц - не шутка. Начнем?

Похудеть без спортивных упражнений? Даже не думайте!

Пункт 1 и самый главный - занятия спортом. Если вы уже записаны в фитнесc или бассейн - проконсультируйтесь с вашим тренером. Если вы никогда не занимались спортом или занимались лишь изредка - займитесь! Никаких советов по выстраиванию спортивных занятий давать мы не будем и не должны, потому что это слишком индивидуально. Если у вас вес 200 кг - ваши занятия будут сильно отличаться от тех, у кого вес 70 кг.

Зато мы дадим очень полезные советы и для записанных в фитнесc, и для начинающих.

• 1. Осмотрите свою фигуру в зеркале, и определите для себя самые проблемные зоны с лишним весом. Пусть их будет одна-две-три, не больше. Обычно это область живота, задняя поверхность бедер и ягодицы. У вас может быть иначе. Когда определитесь - делайте упор на работу именно с этими зонами. Эффективность занятий повысится кратно.
  
• 2. За месяц спортсменом/спортсменкой вы не станете. Поэтому никаких многочасовых занятий с тяжелой нагрузкой! Это невероятно вредно, организм не привык к нагрузкам. Ваш выбор - несколько коротких 10-20 минут занятий в день, обычно 3 раза в сутки. Если чувствуете, что вам тяжело - не отменяйте занятия, а снизьте нагрузки. И помните о проблеме №5 «У меня мало времени на спорт»! - Соедините физические упражнения с привычными домашними делами, например, просмотром телевизора, приготовлением пищи, выносом мусора и т.д.
• 3. Рабочее время - это не повод для пропуска занятий. Вы удивитесь, но это так. Упражнения лишь надо выбирать поделикатнее. Сидя в офисе за столом - незаметно поднимите ноги и держите их на весу. Живот и ягодицы будут вам благодарны. Уходите в туалетную комнату - прихватите туда складной обруч или сделайте упражнения на растяжку. Едете в автомобиле или в метро - держите то одну, то другую ногу на весу, делая вид, что вы упираетесь ею на носок. Будьте изобретательны! Нет оправданий за пропуск спортивных занятий.
• 4. Не делайте из спорта культа, в первый же месяц начала похудения. Придите к тому, что спортом вы занимаетесь незаметно, с удовольствием, естественно! И если через месяц вам это сильно понравится - подарите себе время на усиленные занятия спортом. А не понравится - оставайтесь в том же незаметно-естественном спортивном режиме...

Голодание или диеты?

Переходим к еде и напиткам. Правильный ответ на вопрос в подзаголовке - «нет». Не нужно голодать, не нужно садиться на диету! Это заодно правильный ответ на все 5 проблем, перечисленных выше. Вам нужно найти максимально полезные «вкусняшки»! В период экспресс-похудения вам придется есть их поменьше, чем хотелось бы. Но в «нормальной» жизни - есть их без ограничений, ровно столько, чтобы наесться. И ни крошкой больше! Организм дает сигнал о наступлении сытости - безжалостно уходим из-за стола (даже если еда может прокиснуть - но ведь ваша фигура вам дороже?).

Итак, наша задача - найти максимально полезные «вкусняшки» именно для вас, для вашего вкуса. Поэтому никаких рецептов, никаких расписаний завтрака или ужина! Все сугубо индивидуально, и только для вас.

Вот какие ценные советы вам помогут:

• 1. Человеческому организму нужны - вода, белки, углеводы и жиры. Без вреда для здоровья вы должны выбрать самые вкусные и полезные эти составляющие. Проще всего с водой - обычная негазированная вода, зеленый чай, красное сухое вино или небольшое количество кофе. Ограничимся этим жестко ограниченным списком на месяц. А вот с продуктами вам придется колдовать самостоятельно, ориентируясь на их калорийность, количество витаминов и... свой вкус. Главное - вы точно откажитесь на месяц (или навсегда) от всего сладкого и мучного, и сильно ограничите количество соли. Без соблюдения этого правила дальше можно и не читать.
• 2. Сделайте акцент на овощи. Вы ведь любите хоть что-то из овощей? На экспресс-месяц вам абсолютно придется отказаться от картошки в любом виде, - все остальное выбирайте сами. Предпочтительно употреблять свежие овощи, для тепловой обработки ограничьтесь паром, запеканием в фольге или сухой сковородкой (без масла!). Помните, что вареные и тушеные овощи абсолютно бессмысленны! Поэтому научитесь готовить овощи «альденте» (чуть-чуть недоведенными до полной готовности), это мобилизирует ваш метаболизм, и поможет сбросу веса. Вот примерный список рекомендуемых овощей, с которыми вы начнете экспериментировать - все виды капусты, огурцы, помидоры, болгарский перец, сельдерей, кабачки, баклажаны, свекла, морковь, цуккини, лук и т.д. Не забудьте про свежую зелень (для вкуса, конечно!). Ешьте вкусные овощи!
• 3. Разнообразит рацион крупа. Одно-два блюдечка в день - это неплохо. Наиболее полезны гречка, овсянка и перловка, сделайте акцент на них. Но никто не мешает иногда откушать чуть-чуть пшенки или полбы, например. Откажитесь только от манной каши и пшеничной крупы. Полезные крупы готовьте тоже «альденте», сохраняя все полезные их качества. Например, овсянке и выдержанной в воде гречке вообще вариться не нужно, достаточно залить их кипятком!
• 4. Еще больше разноообразят ваш рацион фрукты. Ешьте любые, кроме очень калорийных и очень сладких (авокадо, бананы, сладкие яблоки), но в количестве не больше трех в день. Три несладких яблока, три груши, три мандарина. Сами пересчитайте на вишни... Шутка. Фруктовый сахар лучше перерабатывается организмом, но - у вас месячник похудения!
• 5. Не обязательно обходиться без мяса и рыбы. Выбирайте только нежирное, ешьте в небольших количествах и только самое лучшее мясо (дороже, но раз меньше - сумма будет та же!). Желательно на этот месяц полностью отказаться от свинины, и сделать акцент на курице, индейке, печени, постной говядине и нежирной рыбе (треска, например). Размер кусков определяйте не больше одного блюдечка в день (без горки!).
• 6. Мясо можно вполне заменить яйцами. Специи хороши в умеренном количестве, но от острого придется отказаться, а вот имбирь - предпочесть. Бобовые тоже вполне заменяют мясо - обратите внимание на фасоль, горох и нут. А вот с крупами их сочетать нельзя. Вообще, есть принцип - овощи с мясом, овощи с крупой, овощи с бобовыми. Вам нужно выбрать из круп, мяса, рыбы или бобовых что-то одно - и есть это с овощами. Меряем все блюдечками - блюдечко овощей и блюдечко чего-то другого... Завтрак можно ограничить и вовсе овсянкой с фруктами или овощами. Худеть надо стремительно.
• 7. Важно предостеречь от распространенной ошибки. Не нужно отказываться от супов! Более того, обед вовсе можно заменить одним супом. Суп должен быть без картофеля. Выбирайте вкусные супы! Если готовите сами - мяса должно быть вдвое меньше, чем овощей. Если обедаете в ресторане или столовой - выберите любой суп без картошки и макарон. Кстати, тут и ответ на проблему №5 «приготовление «специальной» еды» - ее просто не существует! Суп с фрикадельками или молочный суп всегда есть почти везде.
• 8. Если у вас нет непереносимости к молочному белку, отличный выбор для завтрака и перекуса - молочные или кисломолочные нежирные продукты. Обезжиренный творог с клубникой, нежирное молоко и кефир, ряженка и айран, мацони и простокваша. Сочетайте молочные продукты с чем угодно. Молочная каша, замаринованное в кефире мясо, брокколи в нежирной сметане - любые фантазии на вашей стороне. Запрет только на сливочное масло и жирное молоко.
• 9. Откажитесь от тарелок в домашних условиях! Пользуйтесь только блюдечками и неглубокими плошками (для супов). Это важно психологически. Вы будете точно знать, что ваша порция ограничена размерами блюдца. Вам не надо считать калории и вешать еду на граммы, что ложится тяжким бременем на психику (и приводит потом к отказу от здорового питания). Вы интуитивно помните, что плошка супа или блюдце с овощами и блюдце с курицей - ваша норма. Блюдце - ваш главный секрет похудения!

Косметика в период похудения за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Обычно об этом не говорят. Но мы-то честно сказали об этом в самом начале - проблема №3 «После похудения обвисает кожа». Увы, это нормальный физиологический процесс. Уходит жировая прослойка, и кожа обвисает. Процесс идет так: сначала жировая прослойка из тугой превращается в мягкую и податливую (кожа начинает обвисать), затем жир уходит (кожа снова обвисает и иногда сереет). Можно ли с этим бороться? Конечно. И даже нужно.

Предупрежден - вооружен.

• 1. Регенерация кожи - лучший способ борьбы с обвисанием. Натуральные способы регенерации, по секрету, уже были описаны выше - спорт и овощи «альденте». Организм заряжается энергией и начинает репродуцировать клетки - новая кожа уже куда подтянутее и здоровее. Включите в рацион морскую капусту и небольшое количество чеснока - это витаминная поддержка кожи.
• 2. Но дополнительно нужно своей коже помочь. Употребляйте обтирания льдом, скрабы, контрастный душ, обертывания, массаж. Используйте жесткую мочалку.
• 3. И косметика, разумеется. Наиболее оптимально сочетание кремов с подтягивающим эффектом и регулярные обтирания оливковым маслом (годится только нерафинированное холодного отжима).

Поверьте, проблемы обвисания кожи при сочетании всех трех методов удастся избежать практически полностью.

10 кг за месяц потеряно. Что дальше?

Поздравляем с достижением желанной цели - избавиться за столь короткий срок от лишних килограммов!

Если вы считаете теперь свой вес оптимальным и фигуру без излишеств - это не повод успокоиться. Это только начало. Теперь вам надо остановиться и поразмышлять - остаюсь ли я голодным?